成年缺钙什么症状？
2018年，国家食药监总局发布了《保健食品原料目录》以及对应的说明书范本，其中明确注明：钙不是保健食品成分，任何声称含有钙的保健食品都是违法的！ 目前市面上的补钙剂大多是化学合成的钙离子化合物（如碳酸钙、磷酸钙），这种无机钙含钙量高，便宜，但是不消化，刺激肠胃；也有一些是有机钙，如乳酸钙、葡萄糖酸钙等，这类钙的吸收利用率比无机钙稍微好点，但也不高。 除了口服补钙剂以外，大家还可以通过饮食和晒晒太阳来补钙。
食物中的含钙“大户”有芝麻酱、海带、虾皮、豆制品、牛奶等，我们日常吃的食物中含钙量都比较低，想直接从食物中获取足够的钙质需要每天吃足够多的食物才行。比如一个正常体重的人想要通过饮食获得500mg的钙，至少得吃400g以上的奶制品、1.5kg以上的豆制品或30颗以上的坚果。
除了靠吃来补钙，适当的日晒也很重要。皮肤透过日光直接照射，能够产生维生素D，而维生素D是促进钙吸收的代谢激素。所以每天适度晒太阳能预防佝偻病，对成年人骨骼健康也是有好处的。 但要注意的是，人体不能通过日晒直接摄取足量的钙，而且紫外线会对眼睛和皮肤造成灼伤，因此不宜在烈日下暴晒。一般建议春夏秋三季早上6－9点和下午4－6点晒半小时左右，冬季温度较低，最好在室内保持30％左右的照明度，时间同样为半个小时。